Der Body Mass Index, kurz BMI, ist eine weit verbreitete Methode zur Einschätzung des Körpergewichts im Verhältnis zur Körpergröße. Die Formel ist simpel: Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch das Quadrat der Körpergröße in Metern. Das Ergebnis soll zeigen, ob jemand unter-, normal- oder übergewichtig ist. Aber wie aussagekräftig ist der BMI wirklich, gerade für Väter, die sich fit halten und mit ihren Kindern aktiv sein wollen?
Warum der BMI nicht alles sagt
Der BMI wurde ursprünglich entwickelt, um große Bevölkerungsgruppen einzuschätzen – nicht, um die individuelle Fitness oder Gesundheit zu beurteilen. Er unterscheidet nicht zwischen Muskelmasse und Fettgewebe, weshalb durchtrainierte Menschen mit viel Muskelmasse oft als übergewichtig gelten. Auch die Verteilung des Körperfetts, die eine große Rolle für die Gesundheit spielt, wird nicht berücksichtigt. Besonders Bauchfett erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, während Fett an den Hüften oder Beinen weniger problematisch ist.
Deshalb reicht der BMI allein nicht aus. Wer sich ein realistisches Bild über seinen Gesundheitszustand machen möchte, sollte zusätzlich Faktoren wie den Taillenumfang, den Körperfettanteil und das eigene Wohlbefinden berücksichtigen.
Welche BMI-Werte gelten als „normal“?
Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) gelten folgende Richtwerte für Erwachsene:
- Untergewicht: unter 18,5
- Normalgewicht: 18,5 – 24,9
- Übergewicht: 25 – 29,9
- Adipositas (Fettleibigkeit): über 30
BMI Rechner
Für Kinder und Jugendliche gibt es altersabhängige Normwerte, und auch zwischen Männern und Frauen bestehen leichte Unterschiede. Allerdings zeigt sich immer wieder, dass sportliche Menschen oder Personen mit einem kräftigen Körperbau durch diese Einteilung verfälschte Ergebnisse erhalten.
Mein persönlicher Weg zu einem gesunden Körpergefühl
Als Vater mit Bürojob, wenig Schlaf und ständigem Zeitmangel geriet mein BMI schleichend in den Bereich des Übergewichts. Die Geburt meines ersten Kindes brachte zwar viel Freude, aber auch eine Menge Stress mit sich – und damit kamen ungesunde Essgewohnheiten und Bewegungsmangel. Der Griff zu schnellen Snacks, unregelmäßige Mahlzeiten und wenig Zeit für Sport führten dazu, dass ich mich zunehmend unwohl fühlte.
Der Moment der Wahrheit kam, als ich merkte, dass ich beim Spielen mit meinen Kindern schnell außer Atem geriet. Ich wollte nicht der Vater sein, der nur vom Spielfeldrand zuschaut. Also begann ich mit kleinen, aber nachhaltigen Veränderungen.
Mein Erfolgsrezept: Bewegung, Ernährung und Mindset
- Mehr Bewegung in den Alltag integrieren: Ich ließ das Auto öfter stehen und fuhr mit dem Fahrrad zur Arbeit. Treppen statt Aufzug, kleine Spaziergänge nach dem Essen – jede Bewegung zählt.
- Bewusster essen: Keine Crash-Diäten, sondern eine langfristige Umstellung. Weniger stark verarbeitete Lebensmittel, dafür mehr Proteine, gesunde Fette und Gemüse.
- Klare Routinen: Feste Zeiten für Mahlzeiten und Sporteinheiten halfen mir, dran zu bleiben.
- Mentale Einstellung ändern: Statt mich von einer Zahl auf der Waage oder dem BMI stressen zu lassen, achtete ich auf mein Energielevel und meine Fitness.
Es dauerte ein paar Monate, doch mein Körper veränderte sich – nicht nur äußerlich, sondern auch in meiner Leistungsfähigkeit. Ich fühlte mich fitter, stärker und konnte endlich mit meinen Kindern mithalten, ohne nach wenigen Minuten erschöpft zu sein.
BMI ist nicht alles – hör auf deinen Körper
Heute weiß ich: Der BMI ist ein grober Richtwert, aber er sollte nicht überbewertet werden. Viel wichtiger als eine Zahl ist es, sich wohlzufühlen, fit zu sein und genug Energie für den Alltag zu haben.
Wenn du dich also fragst, ob dein BMI „perfekt“ ist, stelle dir lieber diese Fragen:
- Fühle ich mich wohl in meinem Körper?
- Habe ich genug Energie für meine Familie und meinen Alltag?
- Kann ich mit meinen Kindern toben, ohne nach Luft zu schnappen?
Wenn du diese Fragen mit „Ja“ beantworten kannst, dann bist du auf dem richtigen Weg. Ein gesunder Lebensstil ist kein Sprint, sondern ein Marathon – und das Ziel ist nicht eine bestimmte Zahl auf dem Papier, sondern ein Leben voller Energie und Freude mit deiner Familie.